Симптом «фантомной сирены»: что с ним делать?
Если травма слишком сильна и психика не способна ее «переварить», может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство или дереализация. Об этом напоминает Телеграмм-канал «Психологическая поддержка».
Война – мощная травма для каждого: военного или гражданского. Симптом фантомной сирены – это состояние, когда в полной тишине вы слышите сирены, которых нет. Проверяете сообщение, окно. Показалось. Это сирены вашей тревоги.
Что с этим делать?
Проверка реальности и заземление: поговорить о стрессе с близкими; вымыть лицо или руки холодной водой; сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате; прикоснуться к телу (важно вернуть себя через тело к реальности).
Закрыть базовые потребности: попытаться уснуть по возможности; поесть теплое и сделать горячий чай; выпить воды; обнять того, кто рядом; оставить себе днем время без новостей и телефона, попросив близких заранее позвонить по телефону в случае тревоги.
Замедлить движения, реакцию, разговоры (когда нет реальной угрозы).
На уровень тревоги влияет неопределенность будущего и отсутствие контроля за ситуацией. Поэтому следует договориться с соседями и друзьями, как поступать во время экстренной ситуации. Установить дежурство, написать пошаговый план, если тревога настоящая. Поделить обязанности с близкими, чтобы все ясно знали, кто выключает газ, кто берет вещи. Разложить нужные вещи на места, чтобы легко найти. Отдельно подготовить одежду, которую нужно надеть на себя во время эвакуации в укрытие.
Пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации. Наша психика справится с этим, если хотя бы чуть-чуть закрывать базовые потребности. Сейчас следует минимизировать симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать по ситуации.
Присоединяйтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube, Facebook, Instagram, Telegram
Источник: mis.dp.ua